ריבועים בבטן- איך משיגים אותם ? למה לחלק מהאנשים זה קל ולחלק ממש קשה?
עשיתם כל יום 500 כפיפות בטן ולא הצלחתם להגיע לריבועים בבטן? עבדתם שעות על הריבועים בבטן ולא הצלחתם? כנראה שאתם לא יודעים מה אתם עושים…
לכל אחד ואחת מאיתנו יש שריר בטן, לחלקנו זה מפותח יותר ולחלקנו מפותח פחות, אבל לכולנו יש שריר בבטן ועם אחוז שומן נכון לכל אחד יכולים לבצבץ ריבועים.
לרובנו יש מאגרי שומן בבטן, כרס (קטנה או גדולה), מתחתיה שוכן שריר הבטן וברוב המקרים מאגר השומן של הבטן מסתיר אותו, לכן יש סיכוי גדול שאם אתם עושים 500 כפיפות בטן כל יום, יש לכם שישית קוביות לתפארת שפשוט מוסתרות על ידי השומן.
אז מה עושים בשביל להשיג קוביות בבטן?
דבר ראשון- פיתוח שרירי הבטן על ידי עבודה על השריר, זה אומר 3-4 פעמים בשבוע לעשות סטים של כפיפות בטן (6*15). ראו לדוגמה ביצוע תרגילי בטן
והדבר השני שהוא בעצם הקשה ביותר הוא להשיג אחוז שומן נמוך- כניסה לדיאטה שבסופו של יום תהיה עם מאזן קלוריות שלילי, הכוונה היא שאם אכלתם 2500 קלוריות ביום אז אתם צריכים לשרוף מעל ל2500 קלוריות בסופו של יום.
ריבועים בבטן- בתפריט לקוביות בבטן צריך להוריד את הדברים המטוגנים מהתפריט, שוקולדים, שתיה מתוקה (משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, אלכהול) , גבינות שמנות, פיצוחים וכל דבר המכיל שומן.
פעילות אירובית- בכל פעילות אירובית מעל 20-30 דקות הגוף מתחיל לשרוף שומנים, כדאי לזכור את זה, ברגע ששורפים שומנים מרזים בכל הגוף וגם בבטן.
קוביות בבטן מיתוסים
אי אפשר להוריד שומנים בבטן על ידי כפיפות בטן (אלא אם כן תעשו 45 דקות רצוף ללא הפסקה)
אין אנשים שאין להם קוביות בבטן- כל אחד יכול להשיג קוביות בעזרת עבודה נכונה.